为什么人们常说“春季宜养肝”？
中医素来有“春宜养肝”之说。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生。”这是因为春季属木，肝也属木，两者相应。
春季万物复苏，属于阳气升腾的季节，是养肝的最佳时机，具有事半功倍的效果。俗话说得好：男人“肝”净就强壮，女人“肝”净就漂亮。
所以，无论男女，都需要养肝。
但对于一些护肝常识，很多人却不甚了解，甚至存在很多误区，养肝不成反而损肝。
今天就让聂医生为大家讲讲养肝常见的几大误区及正确姿势。
PART.
01
养肝常见的5大误区
误区一：慢性肝炎没什么不舒服，不需要去检查。
我国是乙肝大国，有上亿人是乙肝病毒携带者，而慢性乙肝患者（肝脏已出现炎性病变）有近万。很多慢性乙肝患者，自觉身体没什么不舒服，医院检查，也不进行治疗。等到肝区痛了、肚子胀了、眼睛黄了，才想到去看病，这时往往已经出现肝硬化失代偿，甚至发生了肝癌，延误了最佳治疗时机。
事实上：对于慢性乙肝患者来说，即使平时没什么不舒服，以往肝功能正常，也需6个月左右复查肝功能、甲胎蛋白和腹部B超等。
误区二：脂肪肝不是病，不需要治疗。
很多人都认为脂肪肝是“富贵病”，只要少吃肉就行，无须看病。
事实上：即使是单纯性脂肪肝，也比正常肝脏脆弱，更容易受到药物、工业毒物、酒精、缺血以及病毒感染的伤害，从而导致其他类型肝病发生率增高，甚至肝癌。所以，脂肪肝也需要治疗。
误区三：喝红酒/酒后喝茶就不伤肝了。
有些人会觉得喝红酒能够促进血液循环，保护肝脏。
事实上：无论哪种酒，都会对肝脏带来一定伤害，尤其是大量喝酒会影响肝脏的机能，引起酒精性肝炎或肝硬化，甚至肝癌的发生。而酒后喝茶，也会加重身体负担，养肝的效果并不明显。
误区四：多吃保肝药物、保健品，有助于养肝。
一说到养生，很多人第一反应就是吃保健品。
事实上：保健品或许能起到补充营养的效果，但千万不能滥用。是药三分毒，药片吃多了，对肝脏会造成一定损伤。更何况，很多保健品和偏方并不能起到很好的护肝作用，反而会损害肝脏，导致肝功能衰竭。
误区五：以形补形，吃肝补肝。
俗话说，吃啥补啥，那吃肝也能补肝吧。。。
事实上：现在大多数人都营养过度，并不需要吃肝补肝。相反，动物肝脏应尽量少吃。因为动物肝脏通常含有较多胆固醇，胆固醇含量过高，会引起冠心病等心脑血管疾病。
虽说春季是养肝好时节，但一定要避免认识上的养肝误区，以免适得其反。
PART.02
春季养肝7部曲
1、调整作息，早睡早起。
肝藏血，卧则血归于肝。如果经常熬夜，不仅影响睡眠质量，还会让肝脏功能出现问题。所以，养护肝脏，第一件事就是改掉熬夜的习惯，坚持早睡早起。
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专家提醒：晚上11点之前进入睡眠状态为佳。
2、多喝温开水。
多喝温水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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专家提醒：坚持每天早上喝一杯温开水，补充人体整个晚上所消耗的水分。
3、注重饮食平衡。
春季要保持营养均衡，多食绿色蔬菜，低热量高蛋白，富含维生素的食物。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
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专家提醒：切忌暴饮暴食和饥、饱不匀的饮食习惯，以免引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。
4、保持乐观心态。
生气发怒，易导致肝脏气血淤滞，不畅而成疾。故要想肝脏强健，先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
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专家提醒：怒气伤肝，生气最多不超过3分钟。
5、尽量少饮酒。
肝脏代谢酒精的能力有限，长期喝酒、过量饮酒、会损害肝脏的健康，容易患脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病。甚至造成酒精中毒，危及生命。
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专家提醒：肝病患者要完全戒酒。
6、减少药物依赖。
细菌病毒感染、不良卫生习惯，会增加细菌、病毒对人体的侵害，在治疗服药的过程，都会增加肝脏负担。
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专家提醒：是药3分毒，不要偏信偏方虚假广告及三无保健品。
7、坚持锻炼，适量运动。
春季万物萌动阳气上升，适合散步、踏青、打球、瑜伽等运动，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
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专家提醒：运动要适量，每次不超半小时，以不感疲劳为度。
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审稿专家：华美浩联全科医生聂医生
图源：摄图网
编辑：话梅